최근 스트레스가 만성 질병으로까지 이어질 수 있다는 우려가 커지면서, 실생활 속 ‘스트레스 관리 루틴’에 대한 관심이 높아지고 있다. 건강 전문가들은 “붙잡을 수 없는 큰 변화를 좇기보다는, 하루 일상의 작은 변화를 실천하는 것이 스트레스를 효과적으로 관리하는 첫걸음”이라고 조언한다.
직장인 김민정(35) 씨의 스트레스 관리법은 의외로 단순하다. 그는 하루에 10분씩 핸드폰을 끄고, 출근 전 창문을 활짝 열어 환기하는 시간을 갖는다. “아침에 신선한 공기를 마시며 심호흡하면 마음이 한결 가벼워져요. 이메일 알림이 울리지 않으니 오롯이 나만 생각할 수 있는 시간이 생긴 것도 도움이 됐어요”라고 전했다.
이처럼 최근에는 휴식의 ‘질’에 집중하는 것이 건강 트렌드다. TV나 휴대폰 대신, 손쉽게 실천할 수 있는 명상이나 차를 마시는 의식처럼 ‘디지털 디톡스’가 각광받고 있다. 동네 산책도 스트레스 해소에 효과적이다. 매일 집 근처 공원을 20분 걷는 가정주부 박희정(42) 씨는 “걷다 보면 복잡한 생각이 줄고, 가만히 하늘을 보는 것만으로도 기분이 달라진다”고 말했다.
무엇보다 중요한 것은 ‘나만의 방법’을 찾는 것이다. 어떤 이에게는 좋아하는 음악 감상이, 또 다른 이에게는 짧은 일기 쓰기가 큰 도움이 될 수 있다. 가족이나 친구와 간단한 대화를 나누는 것도 큰 위로로 작용한다. 전문가들은 “억지로 명상을 하거나, 익숙하지 않은 건강 습관을 따라 하기보다는 일상에서 편안하게 즐길 수 있는 나만의 루틴을 만들어보라”고 권한다.
스트레스는 완전히 없앨 수는 없지만, 작은 변화로 누적되는 부담을 줄일 수 있다. 오늘부터는 나만의 작은 휴식 습관을 찾아 실천해보는 것이 어떨까. 마음 건강을 챙기는 실천이 곧, 또 다른 힘이 되어 우리의 일상을 지켜줄 것이다.
