“아무리 자도 개운하지 않고, 퇴근 후엔 녹초가 돼버려요.” 직장인 이모(35) 씨는 요즘 ‘만성피로 증후군’ 관련 정보에 연신 귀를 기울인다. 이처럼 현대인의 고질병으로 자리잡은 만성피로를 극복하기 위해, 최근 라이프 트렌드는 일상 속 작은 습관 바꾸기에서 해답을 찾고 있다.
국내외 여러 건강 관리 전문가들은 “특별한 약이나 고가의 건강보조제보다는, 일상에서 꾸준히 실천 가능한 루틴이 중요하다”고 강조한다. 특히 ‘나에게 맞는 수면 루틴 찾기’, ‘디지털 디톡스’, ‘마음 챙김’, ‘마이크로 운동’ 등 실속 있는 솔루션이 최근 주목받고 있다.
직장인 사례를 통해 본 실천법
서울에 사는 회사원 박모(42) 씨는 매일 저녁 30분씩 스마트폰 대신 산책을 하기로 결심했다. 그는 “처음에는 귀찮았는데, 집 근처 공원을 걸으며 하루 스트레스를 내려놓는 시간이 소중하게 느껴졌다”고 말했다. 실제로 저녁이 되면 스마트폰을 멀리하고, TV 대신 책이나 음악으로 휴식하는 ‘디지털 다운타임’을 실천하는 직장인도 늘고 있다.
수면 루틴 점검도 빼놓을 수 없다. 특정 시간대에는 컴퓨터와 스마트폰 화면을 멀리하고, 카페인 섭취를 줄이는 등 간단한 방법에서 큰 차이를 느끼는 이들도 많다. 자는 시간을 일정하게 유지하고, 잠자기 전 따뜻한 물로 샤워를 하는 습관 역시 최근 인기다.
식사법 역시 달라지고 있다. 한양대병원 가정의학과 김신영 교수는 “에너지 과잉공급이 오히려 피로로 이어질 수 있다”며, 무리한 다이어트보다는 정해진 시간에 적당한 양을, 가공식품보다는 자연식 위주로 식사하는 것이 스트레스 호르몬 관리에 도움된다고 조언한다.
짧은 명상, 스트레칭으로 나만의 휴식 시간 만들기
아침에 5분, 점심 식사 후 5분씩 눈을 감고 깊은 숨을 들이쉬는 ‘마음 챙김 명상’도 실생활에서 실천하기 쉽다. 최근 회사 사무실이나 카페 등에서 잠깐 눈을 감고 호흡을 가다듬는 직장인들이 늘었다. 또한, 하루 중 짧게라도 목과 어깨를 스트레칭해주는 ‘마이크로 운동’은 컴퓨터 앞에 오래 앉는 이들에게 특히 호응이 높다.
만성피로, 일상 속 소소한 변화가 답
무작정 의욕에 휩쓸려 운동이나 변화에 과하게 몰입하기보다는, 나에게 맞는 작은 루틴을 만드는 것부터 시작해보는 것이 바람직하다. 만성피로가 한 번에 사라지는 마법 같은 방법은 없지만, 생활 습관을 천천히 바꿔간다면 일상에 활력을 되찾을 수 있을 것이다.
