최근 많은 한국인들이 직장, 가정, 학업 등 다양한 이유로 스트레스를 호소하고 있다. 이에 따라 일상 속 정신건강을 지키기 위한 ‘마음 챙김(마인드풀니스)’ 등 생활 속 작은 실천이 큰 주목을 받고 있다.
최근 심리 전문가와 건강 커뮤니티에서는 ‘마음 챙김’ 습관이 정신적인 안정을 높인다는 점에서 꾸준히 권장된다. 마음 챙김은 명상, 호흡, 산책 등 간단한 방법으로 일상에 적용할 수 있다는 장점이 있다.
주부 김민지(가명, 38세)씨는 “아침마다 5분씩 조용히 눈을 감고 호흡에 집중하는 시간이 생긴 후, 짜증이나 불안이 줄어든 느낌”이라고 한다. 서울의 회사원 박정우(가명, 31세)씨는 매일 저녁 잠들기 전 10분간 스마트폰 대신 조용한 음악을 들으며 스트레칭을 한다. “생각이 정리되고 잠도 잘 온다”는 경험담을 전했다.
전문가들은 정신건강을 위해 아래와 같은 생활 루틴을 추천하기도 한다.
– 스마트폰 쉬는 시간 갖기: 하루 한두 번, 30분에서 1시간 정도 스마트폰을 멀리 두고 책을 읽거나 산책을 해보자.
– 감사일기 쓰기: 매일 저녁, 사소한 일이라도 감사했던 일을 3가지씩 적어나가는 습관이 긍정적인 마음에 도움이 된다.
– 짧은 명상 실천하기: 출근길 지하철에서 3분간 가만히 앉아 자신의 숨쉬기에 집중해보자.
– 걷기 운동: 가까운 공원이나 집 근처 산책로를 걸으며 계절의 변화를 느껴보는 것도 기분 전환과 스트레스 해소에 효과적이다.
아무리 바쁜 일상이어도, 마음과 몸에 잠깐 쉬는 시간을 주는 데에서부터 정신건강 관리가 시작된다. 어떠한 방법이든 자신에게 맞는 실천법을 찾는 것이 가장 중요하다는 것이 전문가들의 공통된 조언이다.
작은 변화가 나의 하루를 바꾼다. 오늘부터 자신의 정신건강 루틴을 만들어보는 것은 어떨까?
