점심을 먹고 나면 멍해지고,
아무 일도 없는데 기분이 가라앉는다.
갑자기 울컥하고, 말수도 줄었다.
이럴 땐 “내가 왜 이러지?” 자책하기보다
세로토닌 수치를 의심해볼 필요가 있습니다.
세로토닌은 왜 줄어드는 걸까?
세로토닌은 햇빛, 운동, 식사, 수면에 영향을 받습니다.
즉, 불규칙한 생활, 과로, 수면 부족은
세로토닌 합성을 방해하고
기분을 아래로 끌어당기게 되는 거죠.
특히 여름 초입에는 일조량 변화, 수면 불균형으로
‘계절성 기분장애’가 심해질 수 있습니다.
기분 회복 루틴
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아침 햇빛 10분, 가벼운 스트레칭과 함께 시작하기
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트립토판 풍부한 음식 (달걀, 두부, 바나나, 견과류)
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주 3회, 30분 이상 리듬운동 (산책, 자전거, 계단걷기)
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하루 중 가장 기분 좋았던 순간 3가지만 적기
기분은 ‘의지’로 바꾸는 게 아니라,
몸의 시스템을 조율하면서 조금씩 되찾는 것입니다.
