“일주일 전부터 짜증이 늘고, 괜히 우울해요. 가족들이 눈치 줄 정도로 예민해집니다.”
35세 워킹맘 유지연 씨는 매달 생리 전이면 감정 기복이 심해져 사람들과 부딪히기 십상이다. 단순히 스트레스라고 넘기려 했지만, 산부인과 상담 후 **‘월경 전 증후군(PMS)’**이라는 진단을 받았다.
🔍 PMS, 단순한 생리 전 짜증이 아니다
PMS는 배란 후부터 생리 직전까지 나타나는 신체적·정서적 변화로, 여성 10명 중 8명 이상이 경험한다. 대표 증상은 예민함, 우울감, 집중력 저하, 유방 통증, 복부 팽만 등으로 다양하며, 호르몬 변화에 대한 뇌의 민감도 차이로 증상이 달라진다.
특히 일과 가정, 육아를 병행하는 30~40대 여성에게 PMS는 삶의 질을 좌우하는 민감한 문제가 된다.
✅ PMS 완화 루틴
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식이 조절: 정제된 탄수화물, 설탕, 카페인은 피하고, 마그네슘·칼슘이 풍부한 식단 (브로콜리, 우유, 아몬드 등) 유지
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운동: PMS 증상은 유산소 운동 20분 이상으로 상당히 완화될 수 있음. 생리 전주엔 걷기, 요가, 자전거 등 가볍게 몸 움직이기
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수면 확보: 일정한 수면 시간은 호르몬 균형 유지에 필수
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감정기록 루틴: 월별 기분 변화 기록하면 PMS 패턴 인식에 도움
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영양제 활용: 비타민 B6, 마그네슘, 감마리놀렌산(GLA) 보충 추천
💬 기분이 예민한 게 아니라, 몸이 변화를 겪고 있는 중입니다
여성의 몸은 한 달 동안 끊임없이 호르몬의 파도를 타며 변한다.
그 리듬에 맞춰 조금은 다정한 루틴을 준비해주는 것,
그게 진짜 나를 돌보는 시작이다.
