현대인에게 스트레스는 더 이상 피할 수 없는 동반자가 되었습니다. 일상 곳곳에서 쏟아지는 알림, 직장과 가정에서의 다양한 역할, 사회적 관계 등 크고 작은 스트레스가 지친 마음에 짐으로 쌓이기 쉽습니다. 최근에는 ‘디지털 디톡스’, ‘마음챙김’ 등 건강 트렌드가 확산되면서, 자신의 마음을 돌보고 스트레스를 슬기롭게 관리하는 작은 습관들이 주목받고 있습니다.
서울에 사는 직장인 김지혜(35) 씨는 최근 집에서 하루 10분씩 ‘마음 돌봄 루틴’을 실천하고 있습니다. 그는 “업무 중에도 계속 울리는 메시지 알림에 예민해지고, 집에 돌아와도 업무 생각에서 벗어나기 힘들었어요. 휴대폰을 잠깐 내려놓고, 집안 창밖을 바라보거나 심호흡 두세 번만 해도 확실히 마음이 가벼워지는 걸 느낍니다”고 말합니다.
실생활에서 바로 적용할 수 있는 스트레스 관리 루틴으로는 다음과 같은 것이 있습니다.
첫째, 알림 줄이기. 스마트폰이나 PC에서 불필요한 알림을 최소화하고, 하루 중 잠깐이라도 디지털 기기에서 벗어나는 시간을 만들어보세요. 전자기기를 멀리 두는 ‘디지털 쉼’을 실천하는 것만으로도 몰입력과 평온함을 회복하는 데 도움이 됩니다.
둘째, 10분 걷기. 집 근처의 공원을 산책하거나 골목길을 걷는 것도 좋은 방법입니다. 빠르게 걷기보다는 마음을 차분히 가라앉히는 호흡과 함께 나무, 꽃, 하늘 등 주변 자연을 관찰해보세요.
셋째, 자기만의 이완 방법 찾기. 가벼운 명상, 따뜻한 차 한잔, 좋아하는 음악 감상, 간단한 스트레칭이나 손마사지 등 자신만의 ‘휴식 신호’를 만들어 반복하는 것이 좋습니다. 무엇보다 중요한 것은 내 몸이 보내는 신호를 무시하지 않는 일을 소중하게 여기는 자세입니다.
넷째, 일과 사생활의 경계 세우기. 퇴근 후에는 업무 채팅앱을 끄거나 집에 오는 길에 오늘 하루를 정리하는 시간을 가져보는 것도 스트레스 누적을 막는 데 효과적입니다.
최근 온라인 커뮤니티에서는 10분 명상 챌린지, 스마트폰 미사용 구역 만들기 등 소소한 실천들이 공유되며 “꾸준히 하니 머리가 맑아진다” “작은 변화가 삶의 질을 높여준다”는 긍정적인 후기가 이어지고 있습니다.
전문가들은 “스트레스를 한 번에 없앨 수 있는 마법 같은 방법은 없지만, 자신에게 맞는 작은 마음 돌봄 루틴을 찾아 매일 실천해보면 스트레스를 조절하는 힘이 조금씩 길러진다”고 조언합니다. 각자에게 맞는 루틴을 꾸준히 실천하며 오늘 하루의 마음 건강부터 챙겨보는 건 어떨까요?
