걷기는 일상에서 가장 쉽게 실천할 수 있는 운동 중 하나다. 최근 ‘슬로우 워킹’이 건강 트렌드로 주목받으면서, 빠르기보다는 올바른 자세와 꾸준함이 더욱 중요해지고 있다. 한국인의 바쁜 일정 속에서도 걷기 운동을 생활화하는 사람들이 늘어나고 있다.
서울에서 직장생활을 하는 김은영(가명) 씨는 “출근길 지하철 한 정거장 일찍 내려 걸어가기, 점심시간에 사내 산책로를 이용하기 등 작은 실천으로 몸과 마음 모두 좋아졌다”고 전했다. 전문가들은 일상에 맞는 걷기 루틴을 정하는 것이 효과적이라고 조언한다.
■ 걷기 실천, 이렇게 시작하세요
걷기를 건강 습관으로 만들려면 의도적으로 걷는 시간을 계획하는 것이 좋다. 예를 들어 엘리베이터 대신 계단 이용, 가까운 거리는 차량 대신 도보 이용 등이 있다. 아파트 단지 산책로나 동네 공원도 좋은 장소가 된다.
혼자 걷는 것이 지루하다면 음악을 들으며 걷기, 가족·지인과 동네 산책하기도 도움이 된다. 단, 스마트폰 등 화면을 보며 걷는 것은 피하고, 바른 자세와 주변 환경에 신경 쓰는 것이 안전하다.
■ 올바른 걷기 자세 체크
최근 건강 전문가들은 걷기 자세의 중요성을 강조하고 있다. 가볍게 어깨를 펴고, 턱은 살짝 당겨 시선을 앞에 둔다. 팔은 자연스럽게 흔들며, 발뒤꿈치가 먼저 닿고 발끝으로 밀어내듯 걷는다. 시간은 처음에는 10~15분에서 점차 늘려가는 것이 부담이 적다.
■ 걷기 실천을 도와주는 작은 팁
– 지하철이나 버스에서 목적지보다 한두 정거장 먼저 내려보기
– 저녁 식사 후 가족과 가까운 거리를 15분 정도 걷기
– 계단이나 언덕길을 활용해 다양한 환경에서 걷기 시도
– 만보계 앱이나 스마트 워치로 하루 걸음 수 체크해서 동기 부여하기
걷기는 별다른 준비물이나 비용 없이, 누구나 도전할 수 있는 운동이다. 무엇보다 평소 걷는 습관이 쌓이면 일상의 활력과 건강에 큰 변화를 가져올 수 있다. 오늘부터 집 앞 골목길, 사무실 주변부터 천천히 걸어보는 것은 어떨까?
