현대인에게 스트레스는 피할 수 없는 일상입니다. 직장과 학교, 가정에서의 다양한 역할과 책임은 마음을 짓누르고, 우리는 종종 불안과 긴장에 시달리곤 합니다. 이런 순간, 스트레스 관리의 중요성이 커지고 있습니다. 최근 전문가들은 ‘마음 챙김(mindfulness)’이 효과적인 스트레스 해소법 중 하나라고 강조합니다.
마음 챙김이란 현재 이 순간의 경험에 온전히 주의를 기울이고, 판단하지 않으며, 스스로를 있는 그대로 바라보는 명상법입니다. 매일 단 5~10분이라도 조용한 곳에서 호흡을 천천히 느끼며 현재에 집중한다면, 불안과 걱정이 완화되고 감정의 균형을 되찾는 데 도움을 받을 수 있습니다.
실제로 미국심리학회(APA)는 마음 챙김이 우울, 불안 감소와 긍정적 감정 증진에 도움을 주며, 집중력 향상과 인간관계 개선에도 효과가 있다고 보고합니다. 무엇보다 꾸준한 실천이 중요합니다. 아침에 눈을 뜨고 잠시 호흡에 집중하거나, 점심시간 산책을 하며 주변 소리에 귀를 기울여 보는 것도 좋은 방법입니다.
스트레스는 완전히 피할 수 없다면, 그에 대처하는 힘을 기르는 것이 필요합니다. 마음 챙김을 생활 속 소소한 습관으로 시작해 보세요. 건강한 마음이 건강한 삶의 출발점이 될 것입니다.
