‘아무리 자도 피곤하다’, ‘출근길이 너무 힘들다’는 말을 흔히 주변에서 듣습니다. 요즘 일과 육아, 살림에 치이는 현대인들은 만성피로를 삶의 일부로 여기고 살아가곤 합니다. 하지만 최근에는 ‘휴식 중심 루틴’과 ‘디지털 디톡스’ 등 실천 가능한 건강 트렌드가 각광을 받으며, 피로를 내버려두지 않고 일상에서 관리하려는 시도들이 늘고 있습니다.
서울에 사는 직장인 김지혜(35) 씨는 매일 끝없는 업무와 가사로 지쳐 있었지만, 최근 건강 루틴을 찾아가며 삶에 변화가 있었다고 합니다. 김 씨는 “스마트폰을 보는 시간을 줄이고, 저녁에는 자기만의 휴식 시간을 꼭 챙기니 아침이 덜 힘들어졌어요”라고 말합니다.
1. **작은 루틴부터 만드는 ‘미니 모닝케어’**
아침에 일어나자마자 5분 스트레칭이나 햇볕 쬐기 같은 작고 쉬운 루틴을 만들어보세요. 모닝 루틴이 몸의 생체리듬을 되돌려 줍니다.
2. **디지털 기기 사용 줄이기**
잠들기 1시간 전에는 스마트폰이나 태블릿 사용을 자제하세요. 디지털 디톡스가 수면 질 개선에 실제로 도움을 줄 수 있습니다.
3. **주말 ‘마음비우기 산책’ 실천하기**
가까운 공원, 아파트 산책길 등 집 근처 자연 공간을 정해 느릿하게 걷는 시간을 가져보세요. 전문가들은 “조금 천천히, 생각 없이 걷는 것만으로 피로 해소에 도움을 받을 수 있다”고 조언합니다.
4. **작은 ‘쉼표’ 만들기**
점심시간에 10분 눈 감고 명상하거나, 따뜻한 차 한잔으로 마음을 비우는 것도 만성피로 관리에 효과적인 방법입니다.
5. **너무 무거운 목표는 피하기**
운동, 식단 계획을 너무 대단하게 세우기보다는 손쉽게 실천할 수 있는 활동부터 시작해야 오랫동안 지치지 않고 유지할 수 있습니다.
스트레스와 피로가 일상에서 사라지진 않지만, 누구나 따라 할 수 있는 생활습관 변화만으로도 몸과 마음에 긍정적인 변화가 찾아올 수 있습니다. 오늘, 한 가지라도 생활 속에 적용해보는 건 어떨까요?
